Kod Yazmak Bilekleri Çürütmesin
Yazılımcılar, grafik tasarımcılar ve editörler... Gün boyu klavye ve fare kullananların bilekleri büyük baskı altındadır. Bilekteki sinirlerin sıkışmasıyla oluşan Karpal Tünel Sendromu, önce parmaklarda uyuşma, sonra şiddetli ağrı ve güç kaybıyla kendini gösterir. İleri evrede bardak bile tutamaz hale gelebilirsiniz.
Neden Olur?
Standart klavyelerde yazarken elleri dışa doğru bükeriz (Ulnar deviasyon). Ayrıca bilekleri masanın keskin kenarına dayamak sinirlere baskı yapar.
Çözüm: Ergonomik Donanım
- Split (Ayrık) Klavye: Ellerin doğal duruş açısını korur.
- Dikey Fare (Vertical Mouse): Bileği bükmeden, tokalaşma pozisyonunda tutmayı sağlar. Alışması zordur ama bileği kurtarır.
- Bilek Desteği (Wrist Rest): Jel veya köpük destekler, bileğin havada kalmasını sağlar.
Egzersiz ve Mola
En iyi ekipman bile mola vermezseniz işe yaramaz. 'Pomodoro Tekniği' (25 dk çalış, 5 dk mola) sadece verimlilik için değil, el sağlığı için de idealdir. Molalarda bilek germe hareketleri yapılmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Laptop klavyesi ergonomik mi?
Hayır. Tuşlar dardır ve ekranla birleşik olduğu için duruşu bozar. Sürekli kullanımda harici klavye/fare şarttır.
