Ofis Sağlığı: Otururken Sağlıklı Kalmak
Saatlerce aynı pozisyonda kalmak, vücudumuzun biyolojik yapısına aykırıdır. Ofis ergonomisi, çalışma ortamını insana uydurarak bel, boyun ve sırt ağrılarını, karpal tünel sendromunu ve göz yorgunluğunu önlemeyi amaçlar.
Doğru Oturma Düzeni
- Sandalye: Bel desteği olan, yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye seçilmelidir. Ayaklar yere tam basmalı, dizler 90 derece açıyla durmalıdır.
- Ekran Yüksekliği: Monitörün üst kenarı göz hizasında olmalı ve ekran bir kol mesafesi kadar uzakta durmalıdır.
- Klavye ve Mouse: Bilekler düz durmalı, omuzlar rahat ve dirsekler vücuda yakın olmalıdır.
Hareket ve Molalar
Hareketsizlik en büyük risk etmenidir. Her 45-60 dakikada bir ayağa kalkıp 5 dakika dolaşmak ve basit esneme egzersizleri yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve kas gerginliğini azaltır.
Göz Sağlığı (20-20-20 Kuralı)
Ekran yorgunluğunu önlemek için her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzağa bakarak göz kaslarınızı dinlendirin.
Önemli: Ergonomi bir lüks değil, meslek hastalıklarını önleyen bir yatırımdır.
Sonuç
Doğru ekipman ve küçük alışkanlık değişiklikleri ile ofis hayatınızı çok daha konforlu ve sağlıklı hale getirebilirsiniz. Unutmayın, en iyi duruş, bir sonraki duruştur; yani sürekli hareket halidir.
