Ofis Hastalıkları: Duruş Bozuklukları
Masa başı çalışanlar, günün 8-10 saatini hareketsiz ve ekrana bakarak geçirir. Bu durum boyun fıtığı, bel ağrısı, karpal tünel sendromu ve Dijital Göz Yorgunluğu (CVS) gibi sorunlara yol açar. 'Ekranlı Araçlarla Çalışmalarda Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında Yönetmelik', işverenin ergonomik ortam sağlama yükümlülüğünü belirtir.
Doğru Oturuş ve Masa Düzeni
- Monitör: Göz hizasında veya hafifçe aşağıda olmalıdır (Monitörün üst kenarı kaş hizasında). Göz ile ekran arası mesafe 50-70 cm (bir kol boyu) olmalıdır.
- Sandalye: Bel çukuru desteklenmelidir. Ayaklar yere tam basmalı, gerekirse ayak desteği kullanılmalıdır. Dizler 90 derece bükülü olmalıdır.
- Klavye/Fare: Bilekler düz tutulmalı, bükülmemelidir. Klavye ve fare aynı seviyede ve vücuda yakın olmalıdır. Bilek destekli mousepad kullanımı önerilir.
Göz Sağlığı ve Aydınlatma
Ekranda parlama ve yansıma olması gözü yorar. Monitör pencereye dik konumlandırılmalıdır (Pencere önü veya arkası değil). Ortam aydınlatması yeterli olmalı, ekran parlaklığı ortamla dengelenmelidir.
20-20-20 Kuralı
Göz kaslarını dinlendirmek için dünya çapında önerilen kural: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, 20 feet (6 metre) uzağa bakın. Bu, gözün odaklanma kaslarını gevşetir.
Mola ve Egzersiz
Sürekli oturmak kan dolaşımını yavaşlatır. Her saat başı 5-10 dakika kısa mola verilmeli, ofis içinde yürünmeli ve basit germe (stretching) hareketleri yapılmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Laptop ile sürekli çalışılır mı?
Laptoplar ergonomik değildir; çünkü ekran ve klavye birleşiktir. Ekranı yükseltseniz klavye yukarı çıkar, klavyeyi indirseniz boynunuz eğilir. Sürekli kullanımda mutlaka harici klavye, fare ve laptop yükseltici kullanılmalıdır.
Mavi ışık filtresi işe yarar mı?
Evet. Ekranların yaydığı mavi ışık, uyku düzenini (melatonin hormonu) bozar ve gözü yorar. İşletim sistemlerinin 'Gece Işığı' modu veya özel filtreli gözlükler kullanılabilir.
